حرکات ساعد

نحوه انجام: • بایست و یک هالتر را با کف دست‌ها رو به پایین (مچ برعکس) بگیر؛ دست‌ها به اندازه […]

نحوه انجام: • روی نیمکت بنشین و هالتر را با دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر (مچ

نحوه انجام: • روی نیمکت بنشین و هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به بالا بگیر (فاصله دست‌ها