ساعد با دمبل

نحوه انجام: • در حالت ایستاده، دو دمبل را با کف دست‌ها رو به پایین (مچ برعکس) در دست بگیر.• […]

نحوه انجام: • روی یک نیمکت یا صندلی بنشین و یک یا دو دمبل سبک در دست بگیر، کف دست‌ها

نحوه انجام: • روی یک نیمکت یا صندلی بنشین و دمبل‌ها را در هر دو دست بگیر، کف دست‌ها رو