فول بادی با دمبل

نحوه انجام: بخش کلین (Clean):• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و یک دمبل در هر دست نگه […]

نحوه انجام: • صاف بایستید و یک دمبل در هر دست یا یک دمبل در یک دست نگه دارید، پاها

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و یک دمبل در هر دست جلوی ران‌ها نگه

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و یک دمبل در هر دست روی شانه‌ها نگه

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دمبل‌ها را جلوی ران‌ها نگه دارید.• زانوها را کمی

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و یک دمبل در یک دست.• دمبل را بین

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و در هر دست یک دمبل جلوی ران‌ها نگه

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و در هر دست یک دمبل نگه دارید