حرکات پا

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و دست‌ها را کنار بدن یا مقابل سینه […]

نحوه انجام: • روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید (وضعیت چهار دست و پا)، دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به طور

نحوه انجام: • روی دستگاه Glute Ham Raise قرار بگیرید، پاها را زیر پایه‌های ثابت قفل کنید، و زانوها روی

نحوه انجام: • زانو بزنید و پاها را به‌طور محکم زیر یک شی ثابت (مثلاً زیر میله یا توسط شریک

نحوه انجام: • روی کش مقاومتی بایستید؛ پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و دو سر کش را با

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر قرار دهید، انگشتان پا کمی به

نحوه انجام: • بایستید و پاها را از عرض شانه بازتر کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.•

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.• یکی از پاها را از زمین بلند کرده