پا با هالتر

نحوه انجام: • یک نیمکت محکم انتخاب کنید و قسمت فوقانی کمر (بین شانه‌ها) را روی لبه آن قرار دهید.• […]

نحوه انجام: • میله هالتر را روی زمین به صورت عمود بر بدن قرار دهید و در وسط آن بایستید؛

نحوه انجام: • یک سر هالتر را داخل پایه لندماین (یا گوشه‌ای امن از دیوار) قرار دهید و سر دیگر

نحوه انجام: • هالتر را با دستان بازتر از عرض شانه گرفته و بالای سر نگه دارید؛ می‌توانید هالتر را

نحوه انجام: • هالتر را روی پشت شانه‌ها (فوقانی ذوزنقه‌ای) قرار دهید و با دستانتان به‌صورت عرض شانه هالتر را

نحوه انجام: • هالتر را روی شانه‌ها (پشت گردن) قرار دهید؛ مانند حالت معمول اسکوات پشت.• پاها را بیشتر از

نحوه انجام: • هالتر را روی پایه اسمیت یا رک در ارتفاع حدود کمر قرار دهید.• روبه‌روی هالتر بایستید، بازوها