پا با اسمیت

نحوه انجام: • میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب (تقریباً روی سطح ترقوه) تنظیم کنید.• روبه‌روی دستگاه بایستید و […]

نحوه انجام:  • میله دستگاه اسمیت را روی ارتفاع بالای شانه‌ها تنظیم کرده و زیر آن بایستید؛ میله را روی

نحوه انجام:  • میله اسمیت را در ارتفاع حدود میانه ساق یا کمی پایین‌تر قرار دهید.• رو به دستگاه بایستید

نحوه انجام:  • میله اسمیت را هم‌سطح بالای شانه‌ها تنظیم کنید و زیر آن بایستید؛ میله را روی بخش میانی

نحوه انجام:  • یک نیمکت صاف یا کمی شیب‌دار را به‌صورت مایل و پشت به دستگاه اسمیت قرار دهید، طوری

نحوه انجام:  • میله اسمیت را هم‌سطح بالای شانه‌ها قرار بدهید، زیر آن بایستید و میله را روی بخش میانی