کول با دمبل

نحوه انجام: • یک میز بالا‌سینه (زاویه حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه) را تنظیم کن.• روی میز به شکم دراز […]

نحوه انجام: • دو دمبل را با دست‌ها در کنار بدن بگیر (کف دست‌ها رو به داخل بدن باشد).• پاها