شراگ با hex bar
نحوه انجام: • داخل هگز بار بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد، زانوها کمی خم و پشت صاف […]
حرکات کول
شراگ با کش مقاومتی
نحوه انجام: • کش مقاومتی را روی زمین قرار بده و وسط آن را زیر کف پاها ثابت کن.• پاها
شراگ هالتر
نحوه انجام: • هالتر را روی زمین یا پایه قرار بده و جلوی آن بایست.• پاها به اندازه عرض لگن
شراگ هالتر از پشت
نحوه انجام: • یک هالتر را روی پایه اسمیت یا زمین آماده کن.• رو به جلو بایست، طوری که هالتر
شراگ رو میز بالا سینه
نحوه انجام: • یک میز بالاسینه (زاویه حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه) را تنظیم کن.• روی میز به شکم دراز
شراگ دمبل
نحوه انجام: • دو دمبل را با دستها در کنار بدن بگیر (کف دستها رو به داخل بدن باشد).• پاها
شراگ اسمیت
نحوه انجام: • دستگاه اسمیت را آماده کن و میله را در ارتفاع حدود وسط ران تنظیم کن.• زیر میله
شراگ سیمکش
نحوه انجام: • قرقره سیمکش را در پایینترین حالت تنظیم کن و میله صاف یا دسته سیمکش را با دو
شراگ دستگاه
نحوه انجام: • در دستگاه شراگ یا دستگاه چندکاره بایست و دستهها یا اهرمها را در دو طرف بدن بگیر