کول با سایر تجهیزات

نحوه انجام: • داخل هگز بار بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد، زانوها کمی خم و پشت صاف […]

نحوه انجام: • کش مقاومتی را روی زمین قرار بده و وسط آن را زیر کف پاها ثابت کن.• پاها