حرکات پا

نحوه انجام: • یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن به‌صورت صاف نگه دارید؛ کف

نحوه انجام: • دو دمبل را بردارید و روی شانه‌ها قرار دهید؛ می‌توانید کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید و

نحوه انجام: • یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست‌ها رو

نحوه انجام: • یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن به‌صورت صاف و کشیده نگه

نحوه انجام: • یک دمبل را از یک سر آن با هر دو دست بگیرید و آن را مقابل سینه

نحوه انجام: • یک نیمکت یا سکو با ارتفاع تقریباً تا زیر زانو پشت سر خود قرار دهید.• در حالی