حرکات بدنسازی

نحوه انجام: • یک نیمکت صاف را آماده کنید و روی آن به‌صورت طاق‌باز (درازکش) بخوابید، به‌طوری که کل بالا‌تنه

نحوه انجام: • یک نیمکت صاف را آماده کنید و آن را روی دو پایه یا جعبه بلند قرار دهید

نحوه انجام: • یک هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید و با دو دست آن را به‌صورت کف دست

نحوه انجام: • یک هالتر را روی زمین قرار دهید و با فاصله‌ی کمی بازتر از عرض شانه با کف

نحوه انجام: • یک سر هالتر را داخل پایه لندماین یا گوشه دیوار قرار دهید و سر دیگر را با

نحوه انجام: • یک هالتر با وزن مناسب را انتخاب کرده و با کف دست‌ها رو به بالا (مچ برعکس)،