حرکات پشت بازو

نحوه انجام: • در حالتی که کمی از کمر خم شده‌اید (تقریباً زاویه ۴۵ درجه)، در هر دست یک دمبل

نحوه انجام: • بایستید یا بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بگیرید؛ کف دست‌ها قسمت بالای دمبل

نحوه انجام: • روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و یک دمبل در هر دست بگیرید.• دمبل‌ها را

نحوه انجام: • روی یک نیمکت صاف یا دارای پشتی بنشینید تا از پشتیبانی ستون فقرات اطمینان حاصل شود.• یک