حرکات بدنسازی

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن یا زیر باسن قرار […]

نحوه انجام: • روی دستگاه فیله (رومن کرِیر) پهلو بخوابید، قسمت‌های پشتیبانی دستگاه (بالشتک‌ها) را کنار کمر یا پهلوها قرار

نحوه انجام: • به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی

نحوه انجام: • به شکم روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو و صاف دراز کنید.•

نحوه انجام: • روی میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست‌ها رو به جلو