حرکات بدنسازی

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• یک

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• هر

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب منفی حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت ۳۰ تا ۴۵ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز بکش،

نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.• هر

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب منفی (حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه) آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز

نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز