حرکات بدنسازی

نحوه انجام: • دست‌ها را روی میله‌های موازی پارالل قرار دهید، فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.• بدن را

نحوه انجام: • در وضعیت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را زیر سینه و نزدیک به هم، به‌گونه‌ای که انگشتان

نحوه انجام: • کش مقاومتی را در یک نقطه پایین یا پشت خود (مثلاً زیر پا یا پایه ثابت) محکم

نحوه انجام: • کش مقاومتی را در ارتفاع پایین یا روی زمین ثابت کنید.• دسته کش را در یک یا

نحوه انجام: • پشت به نیمکت بنشینید و دست‌ها را روی لبه نیمکت در کنار بدن قرار دهید، فاصله دست‌ها

نحوه انجام: • کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع مناسب (مثلاً دستگیره در یا پایه دستگاه) وصل

نحوه انجام: • بایستید یا بنشینید، کتل بل را با هر دو دست گرفته و بالای سر نگه دارید.• آرنج‌ها

نحوه انجام: • دست‌ها را روی حلقه‌های ژیمناستیک قرار دهید و به حالت آویزان بایستید، حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب