حرکات بدنسازی

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید و پاها را بسیار بازتر از عرض لگن باز کنید، انگشتان کمی به بیرون.• […]

نحوه انجام: • هالتر را روی جک یا رک در ارتفاعی بین زانو تا وسط ران قرار دهید (بسته به

نحوه انجام: بخش کلین (Clean):• مقابل هالتر یا دمبل‌ها بایستید، پاها کمی بازتر از لگن.• وسیله را با دستانی کمی

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، میله روی میانه کف پا قرار گیرد. پاها کمی بازتر از عرض لگن.• دست‌ها

نحوه انجام: بخش کلین (Clean):• مقابل هالتر بایستید، میله روی میانه کف پا باشد، پاها کمی بازتر از عرض لگن.•

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض لگن یا شانه باز باشند، میله روی میانه کف پا

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، میله روی میانه کف پا قرار بگیرد (حدود ۲–۳ سانتی‌متر جلوی ساق).• پاها به

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و هالتر را در جلوی ران‌ها بگیرید.• زانوها را