حرکات فول بادی

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و میله نزدیک ساق‌ها.• دست‌ها را بسیار بازتر […]

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و هالتر را پشت پاها (روی ران‌ها یا ساق

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و هالتر جلوی ران‌ها.• زانوها را کمی خم

نحوه انجام: • هالتر را روی شانه‌ها در حالت Front Rack قرار دهید، پاها به اندازه عرض شانه باز و