حرکات فول بادی

نحوه انجام: • صاف بایستید و یک دمبل یا هالتر سبک در دست نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن […]

نحوه انجام: • هالتر را روی شانه‌ها در حالت Front Rack قرار دهید، پاها به اندازه عرض شانه باز و

نحوه انجام: • روی یک صفحه یا پلتفرم کوچک (۵–۱۰ سانتی‌متر ارتفاع) بایستید تا پاها بالاتر از سطح زمین قرار

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر جلوی ران‌ها.• زانوها را کمی خم کرده،

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، هالتر یا دمبل را جلوی ران‌ها بگیرید.• زانوها را

نحوه انجام: • صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر را روی شانه‌ها (Front Rack Position) قرار دهید.•

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، میله روی میانه کف پا.• دست‌ها را خیلی

نحوه انجام: • مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و هالتر را جلوی ران‌ها بگیرید.• زانوها