پرس بالا سینه دمبل
نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه آماده کن.• روی نیمکت به پشت دراز […]
حرکات سینه
پرس سینه دمبل
نحوه انجام: • روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی.• هر دمبل
بالا سینه اسمیت
نحوه انجام: • یک نیمکت با شیب مثبت (حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) را در مرکز دستگاه اسمیت قرار بده،
زیر سینه اسمیت
نحوه انجام: • یک نیمکت زیر سینه (شیب منفی) را در مرکز دستگاه اسمیت قرار بده، طوری که وقتی دراز
پرس سینه اسمیت
نحوه انجام: • یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار بده، طوری که میله دقیقاً در راستای وسط سینه
فلای سیمکش
نحوه انجام: • دو قرقره بالایی دستگاه سیمکش را در بالاترین ارتفاع قرار دهید و دستهها را وصل کنید.• بین
پرس سینه سیمکش
نحوه انجام: • روی نیمکت یا صندلی با پشتی صاف و بدون تکیهگاه بازو بنشینید، بهطوری که دستگاه سیمکش پشت
کراس اور سیمکش
نحوه انجام: • دو دستهی بالایی دستگاه سیمکش دوطرفه (cable crossover machine) را در بالاترین نقطه تنظیم کنید.• هر دسته
فلای دستگاه
نحوه انجام: • روی دستگاه فلای سینه بنشینید، کمر را به پشتی تکیه دهید و پاها را صاف روی زمین
دیپ پارالل کمکی دستگاه
نحوه انجام: • روی دستگاه دیپ پارالل کمکی بایستید یا زانو بزنید (بسته به مدل دستگاه) و دستها را روی