ساق پا دانکی با دستگاه
نحوه انجام: • زیر دستگاه قرار بگیر و بخش پشتی دستگاه را روی بالای باسن/کمر قرار بده.• پنجههای پا را […]
حرکات بدنسازی
ساق پا نشسته با دستگاه
نحوه انجام: • روی دستگاه بنشین و ساق پاها را زیر پد دستگاه قرار بده؛ پد باید دقیقاً روی بالای
ساق پا با دستگاه پرس پا
نحوه انجام: • روی دستگاه پرس پا بنشین و پاها را کمی بالاتر از لبه پایینی صفحه دستگاه قرار بده،
جلو بازو مچ برعکس با هالتر
نحوه انجام: • بایست و یک هالتر را با کف دستها رو به پایین (مچ برعکس) بگیر؛ دستها به اندازه
ساعد مچ برعکس با هالتر
نحوه انجام: • روی نیمکت بنشین و هالتر را با دو دست و کف دستها رو به پایین بگیر (مچ
ساعد با هالتر
نحوه انجام: • روی نیمکت بنشین و هالتر را با دو دست، کف دستها رو به بالا بگیر (فاصله دستها
جلو بازو مچ برعکس با دمبل
نحوه انجام: • در حالت ایستاده، دو دمبل را با کف دستها رو به پایین (مچ برعکس) در دست بگیر.•
ساعد مچ برعکس با دمبل
نحوه انجام: • روی یک نیمکت یا صندلی بنشین و یک یا دو دمبل سبک در دست بگیر، کف دستها
ساعد با دمبل
نحوه انجام: • روی یک نیمکت یا صندلی بنشین و دمبلها را در هر دو دست بگیر، کف دستها رو
دیپ پارالل با وزن بدن
نحوه انجام: • بین دو میله موازی (پارالل) بایست و دستها را روی میلهها قرار بده، دستها کمی بازتر از