شراگ سیمکش
نحوه انجام: • قرقره سیمکش را در پایینترین حالت تنظیم کن و میله صاف یا دسته سیمکش را با دو […]
حرکات بدنسازی
شراگ دستگاه
نحوه انجام: • در دستگاه شراگ یا دستگاه چندکاره بایست و دستهها یا اهرمها را در دو طرف بدن بگیر
ساق پا ایستاده با وزن بدن
نحوه انجام: • صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.• پنجههای پا را روی یک سکوی
ساق پا دانکی با وزن بدن
نحوه انجام: • خم شو و دستها را روی یک سطح ثابت (مثل میز، نیمکت یا دیوار) قرار بده تا
ساق پا ایستاده با هالتر
نحوه انجام: • هالتر را روی شانهها (پشت گردن) قرار بده و بدن را صاف نگه دار.• پاها را به
ساق پا ایستاده با دمبل
نحوه انجام: • یک یا دو دمبل در دست بگیر و بدن را صاف نگه دار.• پاها را به اندازه
ساق پا راه رفتنی با دمبل
نحوه انجام: • دو دمبل در دست بگیر و بدن را صاف نگه دار.• پاها را به اندازه عرض لگن
ساق پا نشسته با دمبل
نحوه انجام: • روی یک نیمکت کوتاه یا صندلی بنشین و یک دمبل را روی رانهای بالایی خود (نزدیک به
ساق پا نشسته با اسمیت
نحوه انجام: • روی یک نیمکت کوتاه یا جعبه بنشین بهطوری که پنجههای پا روی زمین یا سکو باشند و
ساق پا ایستاده دستگاه
نحوه انجام: • زیر دستگاه بایست و شانهها را زیر پد دستگاه قرار بده.• پنجههای پا را روی سکو قرار